تبلیغات
تردمیل دست دوم

تردمیل دست دوم

چهارشنبه 15 اردیبهشت 1395

تردمیل چیست؟

نویسنده: هایپرجیم هایپرجیم   

به طور کلی تردمیل دستگاهی برای راه رفتن یا دویدن در یک محل ثابت است. تردمیل قبل از توسعه ماشین های قدرتی به منظور کنترل قدرت حیوانات و انسان ها برای انجام کار اختراع شد، که اغلب یک آسیاب بود که توسط گام های یک شخص یا حیوان کنترل می شد.

در زمان های بعد، تردمیل به عنوان یک وسیله تنبیهی برای مجازات زندانیانی که به کار سخت محکوم شده بودند، استفاده می شد. اصطلاح تردمیل و تردویل برای مکانیسم های مجازات و قدرت، به جای یکدیگر قابل استفاده بودند.

تردمیل چیست؟

اخیرا، تردمیل دیگر برای جنبه کنترل قدرت استفاده نمی شود، بلکه به عنوان یک وسیله ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.بیش از استفاده از قدرت کاربر برای تامین انرژی آسیاب، امروزه تردمیل یک پلت فرم در حال حرکت به همراه یک تسمه نقاله گسترده است که به وسیله یک موتور الکتریکی یا چرخ لنگر، کنترل می شود. تسمه به عقب حرکت می کند و کاربر باید مطابق با سرکت تسمه نقاله بر روی تردمیل راه برود و یا بدود.

سرعت تسمه تردمیل، برابر با سرعت دویدن و یا راه رفتن کاربر بر روی تردمیل است. بنابراین سرعت دویدن کاربر بر روی تردمیل قابل اندازه گیری است. انواع گران تر و با قابلیت تر تردمیل، موتور محور هستند و معمولا توسط موتور الکتریکی عمل می کنند. اما انواع ارزان تر و، سبک تر و ساده تر تردمیل، تنها زمانی کار می کنند که واکر (دونده) با پای خود، تسمه را هل دهد.

با این تفاسیر توصیه می شود در هنگام خرید تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی، این نکته را نیز در نظر بگیرید. علاوه بر این تردمیل بر اساس نوع کاربرد آن دارای دو نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی است. انواع تردمیل خانگی همانطور که از نام آنها مشخص است، به عنوان یک وسیله ورزشی در خانه مورد استفاده قرار می گیرد. اما اگر تمایل به خرید تردمیل برای مصارف باشگاهی و حرفه ای دارید، باید از تردمیل باشگاهی استفاده نمایید.

نظرات() 

یکشنبه 15 مرداد 1396

بیلیارد چیست؟

نویسنده: هایپرجیم هایپرجیم   

بازی بیلیارد یکی از بازی های رنگارنگ است که محبوبیت زیادی مردم دارد. این بازی نسبتا قدیمی است، اما جذابیت آن باعث میشود تا هنوز هم طرفداران سفت و سختی در نقاط مختلف دنیا داشته باشد. خوشبختانه در سال های اخیر در کشور ما توجه به این بازی بیشتر شده است و میتوان در نقاط مختلف شهر ها باشگاه هایی برای بیلیارد پیدا کرد.شاید وقتی این بازی را تماشا کنید جذاب به نظر نرسد اما این تا زمانی است که شما فقط تماشاچی هستید. وقتی چوب را به دست بگیرید و به توپ های رنگارنگ ضربه بزنید جذابیت این بازی را درک خواهید کرد. اوج هیجان بیلیارد زمانیست که توپ ها باهم برخورد میکنند و بلند داد میزنند تَق!

بیلیارد چیست؟

کلمه ی Billiard ممکن است از واژه های فرانسوی Billart یا billette مشتق شده باشد.بیلیارد یک بازی چند صد ساله است. نشانه هایی وجود دارد که این بازی در قرن 13 میلادی بیرون از خانه ها انجام داده میشد. در قرن 15 این بازی در در فرانسه انجام میشد و اسباب سرگرمی را برای اشراف زاده های آن دوره در فرانسه فراهم میکرد. فرانسوی ها این بازی را بر روی چمن انجام میدادند و از وسیله ی به نام Billart به معنی گرز برای بازی کردن استفاده میکردند. در آن دوران به طور کل قوانین و سبک این بازی با امروز متفاوت بود.در قرن 19 میلادی این بازی دستخوش تغییر شد و به شکل امروزی آن در آمد.فدراسیون مشخص برای بیلیارد تشکیل شد و مسابقات زیادی در سراسر دنیا برگزار شد.

لوازم مورد نیاز برای بازی بیلیارد

برای بازی بیلیارد لوازم خاصی مورد نیاز است. این لوازم شامل:

1- میز: بدون داشتن میز نمیتوان بیلیارد بازی کرد. میز های بیلیارد از جنس چوب ساخته میشوند و روی آن با پارچه ای به رنگ های مختلف پوشیده میشود. معمولا رنگ سبز بیشتر در میز های بیلیارد به کار میرود. میز ها دارای سایز های مختلف هستند. باید با توجه به فضای خالی در دست اقدام به خرید میز نموند.

پارچه ی میز بیلیارد از جنس پشم یا پشم شیشه است، هرچند در گذشته استفاده از نمد در ساخت میز بیلیارد مرسوم بود.میز بیلیارد دارای 4 سوراخ در گوشه ها و 2 سوراخ در طول میز و قسمت میانی میباشد.

2- توپ: تعداد توپ ها در بازی بیلیارد بستگی به نوع بازی دارند و تعداد آنها در انواع بازی های مختلف مثل اسنوکر (snooker)، پول (pool) و کارامبال (carom ball) با هم متفاوت است.

3- چوب: بازی های بیلیارد عموما توسط میله ای چوبی به نام کیو (cue) انجام میشود.کیوهای مرغوب معمولا دو تکه هستند و از چوب درختان جنگلی مانند افرا ساخته میشوند.اندازه ی این چوب به صورت استاندارد 147 سانتی متر است. همچنین چوب بیلیارد شامل نوک، بدنه و دسته است.

نوک: قسمتی که مقداری سفید و با طولی تقریبا برابر 1.27 سانتیمتر است و یک قسمت کائوچویی در نوک دارد که هنگام ضربه زدن به توپ با توپ برخورد میکند.

بدنه: قسمتی صاف و صیقلی، باریک و بلند است که در میانه چوب قرار گرفته است.

دسته: پهن ترین قسمت چوب که به صورت مخروطی به طرف میانه و نوک پیش می رود.

وزن: معمولی ترین وزن برای چوب بیلیارد 510 تا 595 گرم است.

4- راک: راک یک قالب مثلثی است که برای مرتبط کردن توپ ها استفاده میشود.

5- گچ: قبل از ضربه زدن به توپ نوک چوب را به گچ میمالیم تا هنگام ضربه زدن چوب بهتر به توپ بچسبد و آن را در مسیر مورد نظر هدایت کند.

بازی ها

بازی بیلیارد شامل چند بازی اصلی و چند بازی فرعی است. بازی های اصلی بیلیارد این ها هستند:

√ پول (pool) √ اسنوکر (Snooker) √ کارامبول (carom ball)

این بازی دو نفره است. از لازمه های بازی بیلیارد نورپردازی آن است. معمولا میز بیلیارد از بالا با دو چراغ فلوریسنت روشن میشود. نورپردازی باعث میشود تا سایه ها از بین بروند و خطای دید در این بازی کاهش یابد. اگر خطای دید زیاد باشد بازیکنان در ضربه زدن دچار اشتباه میشوند.این بازی در میان هنرمندان و نویسندگان نیز طرفداران بزرگی دارد. افرادی چون مارک تواین، الیزابت تیلور، پاول نیومن، ادوارد رابینسون، باب دیلان و ...

نظرات() 

یکشنبه 15 مرداد 1396

فواید بازی بیلیارد

نویسنده: هایپرجیم هایپرجیم   

شاید بیلیارد یک بازی کم تحرک باشد. اما همین تحرک کم تاثیر زیادی در سلامتی روحی و جسمی دارد و میتواند شما را برای چند ساعت از روزمرگی خارج کند. بازی بیلیارد سرشار از استراتژی و مهارت است. این بازی برای پر کردن اوقات فراغت بسیار عالی و جذاب است.

فواید بازی بیلیارد

1- مهارت های زندگی را افزایش میدهد

مهارت های زندگی را میتوان اینطور معنی کرد؛ مهارت هایی که در روز برای انجام کار های مختلف لازم است و کار ها و فعالیت های روزمره را پیش میبرد. بیلیارد یک بازی گروهی است و شما هنگام بازی کردن با افراد مختلفی سرو کار دارید و با آنها معاشرت میکنید. از این طریق میتوان مهارت هایی مانند صحبت کردن، برقراری ارتباط، و سایر مهارت های اجتماعی را بهبود بخشید و در طول زندگی از آنها بهره گرفت.

2- روابط خانوادگی و دوستانه را گرم تر میکند

فکر کنید با خانواده ی خود بیلیارد بازی کنید. این کار روابط بین اعضای خانواده را بهتر میکند و مانع از دور شدن اعضای خانواده از هم میگردد. جالب است نه؟ تنها یک بازی ساده میتواند همه چیز را بهتر کند. اوج هیجان بیلیارد زمانی است که با دوستان خود بازی کنید.

3- محدودیت سنی ندارد

یکی از مزایای بیلیارد نسبت به بازی ها و ورزش های دیگر این است که محدودیت سنی ندارد. دوست داشتن یک بازی برای انجام دادن آن کافی نیست و بدن باید بتواند از پس آن بر آید. در بسیاری از ورزش های پر طرفدار با بالا رفتن سن محدودیت هایی بر سر انجام آن ورزش ها ایجاد میشود. دلیل این امر تحلیل رفتن قوای جسمانی است. اما یک فرد 90 ساله میتوانند همانند یک جوان 20 ساله با بازی بیلیارد خود را سرگرم کند.

4- سوزاندن کالری

شاید مسخره به نظر برسد اما زمانی که شما بیلیارد بازی میکنید کالری زیادی میسوزانید. حتما با خود فکر میکنید که چطور ممکن است؟! جواب این است که زمانی که شما مشغول به بازی بیلیارد هستید بسیار دور میز راه میروید اما چون مشغول بازی هستید این پیاده روی به چشم نمی آید و حس نمیشود.

5- افزایش تمرکز و دقت

برای برد بازی بازیکن علاوه بر داشتن مهارت باید توانایی تمرکز کردن روی بازی را نیز داشته باشد. حریف ممکن است همیشه شما را به حرف بگیرد و اجازه ندهد با تمرکز بازی کنید. این تمرکز در شخصیت شما نقش میبندد و بعد از مدتی سطح تمرکز شما در همه ی زمینه ها بالا خواهد رفت.

6- افزایش هماهنگی میان دست ها و چشم ها

برای ضربه زدن دقیق به توپ ها وهدایت آنها به پاکت نیاز به تمرین زیاد است. به مرور زمان هماهنگی بین مغز، چشم و دستان شکل میگیرد که شما را در این ضربات یاری میکند.

7- بهبود مهارت های شناختی

بیلیارد به شدت ذهن و مغز را به چالش میکشد و تحریک میکند. در هر گیم بازیکن با شرایط جدیدی مواجه میشود. حریف جدید، موقعیت متفاوت توپ ها در هر گیم و ... یعنی مغز شما در حین بازی بیلیارد کار تکراری انجام نمیدهد و همیشه با شرایط جدید رو به رو میشود، به همین دلیل مهارت های شناختی بهبود میابد.برای این که بازیکن بتواند بازی را خوب مدیریت کند باید دارای خلاقیت زیادی باشد. به مرور زمان با بازی بیلیارد فرد این توانایی را پیدا میکند.

8- ریاضی

ریاضی فقط نشستن و حل کردن مسئله های سخت به وسیله ی فرمول های عجیب و غریب و پیچیده نیست. اگر شما بیلیارد بازی میکنید بدانید که یک ریاضیدان هستید. زمانی که بازیکن قصد دارد تا به توپ ضربه بزند باید همه چیز را در ذهن خود تجسم و محاسبه کند. زاویه ی ضربه، قدرت ضربه، مسیر توپ، موقعیت توپ هدف و ... پس با بیلیارد بازی کردن بدون ان که بدانید از ریاضی استفاده میکنید.

نظرات() 

داشتن یک برنامه ورزشی مناسب و منظم به همراه ورزش هوازی می تواند به طرز معجزه آسایی وزن شما را کاهش بدهد و موجب کاهش چربی های بدن بشود.تمرین به وسیله توپ بدنسازی یکی از همین گزینه های برنامه ترکیبی برای رسیدن به تناسب اندام می باشد.اضافه کردن توپ بدنسازی به تمرینات باعث کاهش وزن چشمگیری می شود و به انجام ورزش های بیشتر در طول روز کمک زیادی می کند.

آیا تمرین با توپ بدنسازی به کم کردن وزن کمک می کند؟

چربی سوزی موثری که منجر به کاهش وزن بشود نیازمند انجام یک ورزش کاردیو مناسب یا همان ورزش قلبی-عروقی می باشد. داشتن توپ بدنسازی به متنوع کردن تمرینات کمک می کند.متنوع شدن تمرینات باعث خواهد شد که شما با میل و علاقه بیشتری بخواهید تمرینات را انجام دهید و همین بالابردن انگیزه باعث رسیدن به نتایج دلخواه می گردد.

از توپ های بدنسازی نباید مانند دیگر توپ ها مثل توپ بسکتبال استفاده کرد.از این توپ در برخی اوقات می توانید به جای دمبل استفاده کنید.نیروی اضافی منجر به عضله سازی می گردد و باعث می شود شما چربی بسوزانید.از جمله فواید استفاده کردن از توپ بدنسازی، انجام تمرینات کاردیو به همراه تمرین بر روی کل بدن می باشد. به عنوان مثال در زمانیکه توپ را به بالای سر می بریم و نگه می داریم و دست ها را جابه جا می کنیم باعث میشود همزمان هم کتف، هم سرشانه و هم دست ها حرکت کند و به عضله سازی آن کمک کند.

برای بالا بردن ضربان قلب در ابتدای انجام تمرین توپ را با هر دو دست بگیرید و با بازوهای خود به شکل دایره ای بچرخید و آرنج خود را خم نکنید.در برخی تمرینات معمولی ماند ضربه زدن، نیروی مقاومتی که توپ بدنسازی دارد شما را وادار خواهد کرد که به عضلاتتان فشار آورید و با تمام توان خود ورزش انجام بدهند.

نشستن و برخاستن با توپ بدنسازی باعث انجام تمرینات قدرتی برای فرد می شود.سعی کنید توپ بدنسازی را در مقابل سینه خود بگیرید و همین کار زمانیکه عضله های بازوی خود را ثابت نگه می دارید، باعث می گردد که توپ در هنگام حرکت سخت تر نیز کار بکند.بالا بردن توپ بر روی شانه ها اثر گذاشته و موجب تقویت آن ناحیه از عضلات نیز می گردد.

با استفاده از توپ پیلاتس قادر خواهید بود چنانچه دارای کمر درد هستید، آن را کاهش دهید یا حتی از به وجود آمدن آن جلوگیری کنید و باعث انعطاف پذیری و تعادل بیشتر بدن بشوید.با استفاده درست و مناسب از توپ بدنسازی قادر خواهید بود تا ماهیچه های اضافی بدن را نیز برای حفظ تعادل و ثبات بدن تقویت نمایید و عضلات مختلف را به حرکت در بیاورید.گروهی از افراد که هدفشان کاهش وزن است از توپ بدنسازی استفاده می کنند.به وسیله این توپ قادر خواهند بود چربی شکم خود را مستقیما مورد هدف قرار بدهند؛ علاوه بر آب کردن چربی ها می توانند با این وسیله بر روی عضلات پشت کار کنند.

نظرات() 

دوچرخه ثابت وسیله ای برای تقویت عضلات پایین تنه، کمر، ران ها و باسن و عضلات پشت پا می باشد که در انواع و مدل های مختلف عرضه می گردد.دوچرخه ثابت برای وزن های مختلفی تولید می گردد که تمامی افراد برای انجام ورزش های هوازی بتوانند از آن استفاده کنند.دوچرخه های ثابت ویژگی های منحصر به فردی مانند؛ صفحه نمایش، برنامه های از پیش تعیین شده و ... دارند.

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

یکی از عواملی که دوچرخه های ثابت را از یکدیگر تفکیک می کند، نوع تنظیم سطح مقاومت آنها می باشد که در دو نوع دستی و برقی انجام می شوند، یعنی دوچرخه ثابت با عملکرد مگنتی و الکترومگنتی.تنظیم سطح مقاومت دستی به وسیله یک درجه تنظیم چند حالته که معمولا تا 8 درجه می باشد توسط دوچرخه سوار انجام می شود و او می تواند سطح مقاومت دوچرخه را کم و زیاد کند. سطح مقاومت دوچرخه ثابت، سختی و نرمی پدال ها را کم و زیاد می کند.

در تنظیم سطح مقاومت به صورت الکترونیکی کاربر از طریق صفحه نمایشگر دوچرخه و صفحه کلید آن قادر خواهد بود سطح مقاومت دوچرخه را کم و زیاد کرده و سختی و نرمی پدال ها را تنظیم کند.درجه تنظیم مقاومت در دوچرخه ثابت که سطح مقاومت آن به صورت مگنتی معمولا تا 8 درجه توسط یک پیچ دستی قابل تنظیم است. در مدل باشگاهی به شکل الکترونیکی قابل تنظیم است که از روی صفحه نمایش این درجه مقاومت تغییر می کند.

خصوصیت این نوع درجه، آن است که میتوان از برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه استفاده کرد. دوچرخه ثابت میتواند به شکل خودکار در مراحل مختلف اجرای برنامه، سطح مقاومت را تعیین کند. دستگاه با نمایش نمودار بر روی صفحه نمایش نشان میدهد زمانی که نمودار به سمت بالا می رود، رکاب دوچرخه سفت می شود و هنگامی که نمودار به سمت پایین می آید، رکاب شل شده و به شکل خودکار این کار انجام می شود و همچنین با دکمه های تعبیه شده بر روی دستگاه می توان میزان سفتی یا راحتی حرکت رکاب را تعیین کرد.

نظرات() 

دوشنبه 7 فروردین 1396

لاغری با تردمیل در یک ماه

نویسنده: هایپرجیم هایپرجیم   

لاغری برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند به رویای دست نیافتنی تبدیل شده است و گاهی هم برای آنها غیرممکن است.اغلب افراد تصور می کنند برای اینکه بتوانند به لاغری دست بیابند باید رژیم های سخت و وحشتناکی را تحمل کنند، در حالی که اگر افراد طبق برنامه ورزشی منظمی فعالیت داشته باشند، می توانند وزن کم کنند و به هدف خود برسند.برای رسیدن به هدف لاغری اگر بتوانید یک ماه به خود سختی دهید و از برنامه مشخصی پیروی کنید، دیگر ادامه دادن کار و فعالیت برای شما آسان خواهد بود.

برنامه ریزی کنید و با خود قرار بگذارید که باید در 4 هفته پیاده وی انجام دهید و برنامه روزانه ای را برای خود در نظر بگیرید و با اجرای آن کم کم به آن عادت خواهید کرد.به یاد داشته باشید برای رسیدن به کاهش وزن باید صبور باشید و انگیزه خود را تقویت کنید، زیرا رسیدن به وزن و تناسب اندام مورد نظر، نیازمند زمان است و طول می کشد، ولی لاغری که از این طریق بدست می آورید ماندنی تر از سایر روش های دیگر لاغری است.

لاغری با تردمیل در یک ماه

هر زمان که برنامه یک ماهه خود را شروع کردید و به صورت روزانه برنامه را ادامه دادید، احساس کردید خسته هستید و نمی توانید پیاده روی انجام بدهید، می توانید در منزل باقی بمانید و استراحت کنید و این کار فعالیت یک ماهه شما را خراب نمی کند و زیر سوال نمی برد.فقط توجه داشته باشید که این خستگی و بی حوصلگی نباید زیاد ادامه پیدا کند و باید زودتر از شر آن خلاص شوید و دوباره برنامه ورزشی را ادامه بدهید.برای اینکه بتوانید انگیزه خود را برای ادامه فعالیت قوی تر کنید، دائما نتیجه تحمل این دوره یک ماهه را با خود مجسم کنید.

با تصور کردن نتیجه زحمت هایی که می کشید، می توانید همچنان پرانگیزه باقی بمانید و از تلاش و فعالیت خسته نشوید.در ذهن خود دائما مرور کنید که انجام دادن ورزش و پیاده روی علاوه بر لاغری می تواند به بهبود جریان خون، ارتقای سلامتی، تقویت سیستم دفاعی و از بین رفتن فشارهای عصبی و استرس شما کمک بسیاری کند.

با تکرار این فواید در ذهن می توانید انگیزه بیشتری برای انجام دادن پیاده روی بر روی تردمیل یا زمین معمولی داشته باشید.اگر به دلیل شرایط آب و هوایی نمی توانید در فضای بیرون از خانه ورزش انجام بدهید، می توانید به راحتی با استفاده از دستگاه های ورزش خانگی مانند تردمیل در خانه در هر ساعت از شبانه روز که مایل بودید ورزش روزانه خود را انجام بدهید و از نتایج خوب آن بهره مند شوید.

اگر می خواهید در انجام این برنامه ورزشی تنها نباشید، بهتر است به همراه دوست یا همسرتان این برنامه را اجرا کنید.با استفاده از تردمیل حتی بعد از خوردن شام سبک نیز می توانید در کنار همسر و فرزندانتان ورزش انجام بدهید.

هفته اول شروع ورزش، مشکل ترین قسمت کار

قبل از اینکه ورزش خود را شروع کنید، حداقل 5 دقیقه برای گرم کردن بدنتان زمان بگذارید و سعی کنید برای روز اول حداقل 1/5 کیلومتر راه بروید و این مسافت را در روزهای بعد به 3 کیلومتر برسانید؛ بهتر است این مسافت را در مدت زمان 30 دقیقه طی کنید.کم کم این مدت زمان را در آخر هفته به 45 دقیقه پیاده روی در فضای آزاد یا 35 دقیقه با تردمیل برسانید.

هفته دوم

در هفته دوم، روز اول نیز 3 کیلومتر راه بروید و روز دوم در مدت زمان 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.می توانید تعداد گام ها را نیز بشمارید و 10500 قدم بردارید؛ برای روزهای بعدی نیز باز 3 کیلومتر راه بروید یا 30 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل را امتحان کنید.سعی کنید در آخر هفته تمرین سنگین تری انجام بدهید؛ مثلا چهارشنبه 6 کیلومتر راه بروید و پنج شنبه حدود یک ساعت پیاده روی در هوای آزاد داشته باشید یا به مدت 45 دقیقه در خانه با استفاده از تردمیل پیاده روی خوبی را انجام بدهید.

هفته سوم، فشار بیشتری به بدن وارد می شود

اگر این تمرینات را به طور صحیح و دقیق انجام بدهید، خواهید دید که با سرعت فقط دو هفته از برنامه ورزشی مورد نظرتان باقی مانده است.با شروع هفته در روز اول 4/5 کیلومتر پیاده روی کنید و روز دوم به استراحت بپردازید؛ برای خود این روز را جایزه در نظر بگیرید و روز دوشنبه با کمک گام شمار 11 هزار قدم بردارید یا 1/5 کیلومتر راه بروید و پیاده روی انجام بدهید.

برای سه شنبه 3 کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیت های دوشنبه را برای خود تکرار کنید. برای پنج شنبه نیز با آرامش 6 کیلومتر پیاده روی انجام بدهید تا برای هفته آخر برنامه ورزشی، آمادگی بیشتری پیدا کنید.

هفته چهارم رسیدن به موفقیت

این هفته، هفته سنگینی خواهد بود و بهتر است فعالیت خود را با 6 کیلومتر آغاز کنید و روز بعد می توانید یا فقط 5/4 کیلومتر راه بروید یا با کمک قدم شمار 11500 قدم بردارید و دوباره روز دوشنبه 3 کیلومتر پیاده روی کنید و سه شنبه 5/4 کیلومتر.

برای آخر هفته نیز یک ساعت پیاده روی در فضای باز یا 45 دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل را انتخاب کنید و سعی کنید تا پایان هفته تعداد گام هایتان به 12 هزار قدم برسد.با انجام دادن این برنامه می توانید جمعه را به استراحت بپردازید و از موفقیتی که در این یک ماه بدست آورده اید، لذت ببرید.برای اینکه بتوانید وزنی را که طی این یک ماه برنامه ورزشی کم کرده اید حفظ کنید، بهتر است پیاده روی را ترک نکنید و حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید؛ از این طریق می توانید به حفظ وزن کمک کرده و سلامتی بدن را نیز تضمین کنید.

نظرات() 

دوشنبه 7 فروردین 1396

اسپینینگ و مزایای آن

نویسنده: هایپرجیم هایپرجیم   

بیست سال پیش دوچرخه اسپینینگ توسط جانی در آفریقای جنوبی استفاده شد که به کمک این وسیله میتوان در خانه یا سالن ورزشی دوچرخه سواری حرفه ای انجام داد و به تناسب اندام رسید.دوچرخه سواری فعالیتی سازمان یافته است که کمک می کند ورزشکار به تناسب اندام دلخواه برسد و شرکت در کلاس های استقامت یا استفاده از تمریناتی که ورزشکار بتواند قدرت، استقامت و فاصله را افزایش دهد و با آموزش تمرینات شدت بالا بر استفاده از دوچرخه ثابت تمرکز کند.

دوچرخه های اسپینینگ دارای چرخ لنگر سنگین، زنجیر و... می باشند و در برابر اصطکاک نیز مقاومت داشته و بسیار به دوچرخه های جاده ای شباهت دارند.اگر شما قصد خرید دوچرخه ثابتی را دارید و نمی دانید دوچرخه ثابت معمولی بیشتر به کار شما می آید یا اسپینینگ بهتر است ابتدا اطلاعات بیشتری در مورد سبک های مختلف این دوچرخه ها بدست آورید و با کاربردهای خاص آنها آشنا بشوید؛ سپس به مقایسه آنها بپردازید.

اسپینینگ و مزایای آن

ورزش شورای آمریکا اعلام کرده است که اگر دنبال تمرین قلبی و عروقی خوبی هستید که در عین حال بتوانید علاوه بر آن تاثیراتی هم بر باسن، زانو و مچ پا بگذارید، باید از اسپینینگ استفاده کنید و با ادامه دادن تمرینات تاثیر مثبت این دستگاه را مشاهده و سرگرم خواهید شد.با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید کالری بسوزانید و از سوی پزشکان نیز برای بهبود صدمات ارتوپدی بسیار این ورزش هوازی توصیه شده است.

حتی افرادی که در دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی به سر می برند، می توانند از این دستگاه استفاده کنند.با کمک دستگاه اسپینینگ می توانید استقامت عضلانی را با زیاد کردن اعمال نیروی بیشتر در دوره طولانی، بیشتر کنید.استقامت بدن زمانی که رکاب می زنید افزایش پیدا می کند و به راحتی می توانید عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرین و عضلات ساق پا قوی کنید و برای تقویت استخوان ها، تاندون ها و رباط ها به طور روزانه فعالیت خوبی انجام بدهید.

همان طور که می دانید دوچرخه سواری جاده ای استرس، هیجان خاصی دارد و همیشه این نکته از زبان دوچرخه سوران شنیده می شود.هیجان و عجله در زمان دوچرخه سواری جاده ای آدرنالین در بدن تولید می کند که باعث به وجود آمدن خلق و خوی خوب و خوشحالی در دوچرخه سوار می شود.اندروفین در بدن تولید شده، سبب سرخوشی و کم شدن استرس در بدن می شود و جالب تر از همه باعث افزایش مقاومت و ایمنی بدن است که به سلامتی بیشتر دوچرخه سوار کمک زیادی خواهد کرد.

پزشکان توصیه می کنند که افراد بزرگسال باید حداقل 150 دقیقه با شدت متوسط در هفته ورزش انجام دهند. به طور مثال فعالیت ورزشی در هفته باید در مدت 30 تا 60 دقیقه با شدت متوسط 5 روز در هفته، 20 تا 60 دقیقه با شدت زیاد در 3 روز هفته انجام شود تا برای بدن مفید واقع شود.

هر کدام از دستگاه های ورزشی را در باشگاه و خانه باید با استفاده از برنامه مشخصی استفاده کرد و نیازهای بدن را تامین می کنند.با انجام تمرینات درست و مناسب می توانید به جای آنکه گرفتار استرس های غیرضروری بشوید با فشار بر روی عضلات و مفاصل بدن آنها را تقویت کرده و به تناسب اندام مورد نظر برسید.برای اینکه بتوانید با اسپینینگ خریداری شده خود ورزش خوب را انجام بدهید به چند نکته توجه کنید:

در ابتدا ارتفاع صندلی را با توجه به بدن خود تنظیم کرده و موقعیت راحتی را برای بدن فراهم کنید. پاهای شما نباید بیش از حد کشیده یا خیلی خم شوند و بهتر است حالتی 90 درجه داشته باشند.فرمان دوچرخه نیز باید تنظیم شود و اکثرا میتوان آن را به سمت بالا یا پایین، عقب و جلو آن را تنظیم کرد و زمانی که فرمان را تنظیم کردید، باید به فرم بدن در زمان ورزش نیز توجه کنید، شانه ها و قفسه سینه را صاف و آرنج ها را خم نگه دارید.پس از اینکه صندلی و فرمان و بالا تنه خود را به درستی تنظیم کردید، پاها را نیز در محل مخصوص برای رکاب زدن بر روی پدال ها قرار بدهید و فرم اصلی دوچرخه سواری را رعایت کنید.

نظرات() 

ورزش "تی آرایکس"؛ ورزشی قدرتی محسوب می شود که می تواند تمام اعضای بدن را درگیر کند، بدون اینکه لازم باشد از دستگاه یا دمبل خاصی استفاده کنید.انجام دادن این ورزش جدید به تمام علاقه مندان به تناسب اندام و ورزش های مقاومتی توصیه می شود؛ آنها می توانند بدون نیاز به استفاده از دمبل و وزنه های سنگین این تمرین را انجام بدهند.این ورزش مانند ورزش های پیلاتس و یوگای ضد جاذبه است که شما در حین ورزش می توانید تمام بدن خود را تحت تاثیر قرار بدهید و بر روی قسمت های مرکزی بدن متمرکز بشوید.

این ورزش را در ابتدا ملوان های ارتشی طراحی کردند تا بتوانند برای مدتی که از باشگاه و زمین دور هستند، تناسب اندام خود را حفظ کنند. وسیله ای که برای انجام دادن ورزش تی آر ایکس به کار گرفته می شود، کم حجم و سبک است که شما می توانید به هر کجا که خواستید و در سفر از این وسیله استفاده کنید و ورزش خود را انجام بدهید و در انجام دادن آن وقفه نیندازید. با انجام دادن این ورزش می توانید انعطاف پذیری خود را بالا ببرید و سطح آمادگی جسمانی را افزایش بدهید.

با انجام ورزش تی آر ایکس علاوه بر آنکه ماهیچه های تمام اندام های بدن درگیر هستند، قلب نیز با بالا رفتن ضربان تقویت می شود.انجام دادن تمرینات ورزشی با طنابی معلق ماهیچه هایتان را منقبض می کند و با فعالیت آنها اکسیژن بیشتری به تمامی اعضای بدن خواهد رسید.تحقیقات نشان داده انجام ورزش تی آر ایکس برای تقویت قلب و عضله های آن بسیار مفید است. استفاده از این وسیله راه های زیادی دارد و تنوع حرکتی که این ورزش فراهم می کند، باعث جذابیت آن می شود.

تی آر ایکس چیست و چه تاثیری بر سلامتی بدن و تناسب اندام دارد؟

تنوع در انجام دادن این ورزش باعث می شود، ورزشکار بعد از مدتی از انجام دادن ورزش خسته نشود و بدن خود را مدام دچار چالش جدیدی بکند و بتواند مدت زمان طولانی تری تمرین انجام بدهد.در زمان ورزش کردن با تی آر ایکس بدن شما به صورت معلق قرار می گیرد و مدام با نیروی جاذبه در حال ستیز است و ورزش هیجان انگیزی را برای شما به وجود می آورد.

با انجام تمرینات سنگین این ورزش، بدن حتما عرق خواهد کرد؛ در نتیجه نوشیدن آب را از یاد نبرید. اگر بیش از اندازه احساس ضعف و بی حالی کردید، شدت تمرینات خود را کم کنید تا بدن دچار مشکل نشود.ورزش تی آر ایکس می تواند تمام نقاط بدن را درگیر کند، مانند مغز و دست ها که با انجام تمریناتی که برای قسمت بالا تنه می باشد، در تمرین شرکت می کنند. پاها برای اجرای اکثر تمرینات درگیر هستند؛ نشیمنگاه با انجام تمریناتی که بدن را در حالت تعلیق نگه می دارد، تمرین داده می شود و کمر و عضلات قسمت میانی بدن با انجام انواع تمرینات و حفظ تعادل به کار گرفته می شوند.

افراد مبتدی نیز می توانند از تی آر ایکس نیز استفاده کنند، فقط باید در ابتدا از راهنمایی های مربی خود استفاده کرده تا با آموزش بتوانند به صورت صحیح از این وسیله استفاده کنند وعضلات بدن خود را تقویت نمایند.از این وسیله در هر مکانی که دوست دارید می توانید استفاده کنید، فقط کافی است تکیه گاه محکمی را برای اتصال تی آرایکس پیدا کرده و به راحتی تمرینات خود را شروع کنید.به یاد داشته باشید که شما با انجام دادن ساده ترین حرکات ورزشی به وسیله تی آر ایکس می توانید بیشترین استفاده را ببرید و آمادگی جسمانی، تعادل و هماهنگی بدن را به سطح بسیار خوبی برسانید.

در ابتدای شروع ورزش با تی آر ایکس سعی کنید تمرینات سبک تری انجام بدهید تا ابتدا بدن قوی بشود و ماهیچه سازی کند و بعد با آمادگی بیشتر تمرینات هوازی سنگین را انجام بدهید.با قوی تر شدن ماهیچه ها سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند و تناسب اندام را با سرعت بیشتری به وجود می آورد؛ اگر زانو و کمری مصدوم و بیمار دارید، قبل از انجام ورزش حتما با پزشک مشورت کنید تا با انجام تمرینات سنگین به مفاصل و ماهیچه های آسیب دیده فشار وارد نشود و دچار مشکل نشوید.

در زمان ورزش با تی آر ایکس، باید از بندی آویزان باشید و تعادلتان را در عین حال حفظ کنید؛ با انجام این کار می توانید به راحتی 200 تا 1000 کالری در هر ساعت بسوزانید که این کالری سوزی سبب می شود به تناسب اندام دست پیدا کنید. در زمان استفاده از این وسیله ورزشی می توانید استقامت، مقاومت، تعادل و چالاکی را هم زمان تجربه کنید و با استفاده از عضلات تغییراتی در کل بدن ایجاد کنید و با سرعت بیشتری به بدن خود شکل بدهید و به نتیجه دلخواه برسید.

نظرات() 

هدف بسیاری از افراد از ورزش کردن این است که حجم عضلات خود را افزایش بدهند و اندام ورزیده ای داشته باشند؛ اما خیلی ها هم به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستند.هر دو گروه برای رسیدن به اهداف خود باید برنامه های مناسبی داشته باشند و با وسایل مخصوصی تمرینات ورزشی انجام بدهند.

گاهی ما بدنسازی و فیتنس را با یکدیگر اشتباه می گیریم؛ معمولاً بدنسازها کسانی هستند که می خواهند بدن خود را سفت و عضلانی کرده و ورزیده به نظر برسند؛ اما کسانی که می خواهند به وسیله ورزش چربی های اضافه خود را از بین ببرند و بدنی متناسب و خوش فرم داشته باشند، فیتنس کارها هستند.

اکثر بدنسازها برای رسیدن به اهداف خود به سراغ مصرف هورمون هایی همچون تستسترون می روند که چندان توصیه نمی شوند؛ آقایان می توانند با ورزش و استفاده از وزنه های مناسب عضلات و ماهیچه های خود را حجیم بکنند.کسانی که فیتنس کار هستند علاقه ای ندارند بدن را از حالت طبیعی خارج کنند و عضلات غیر عادی داشته باشند؛ در حالی که اغلب بدنسازها دقیقا به دنبال همین هستند.

افرادی که ورزش فیتنس انجام می دهند نیاز ندارند با وزنه تمرین کنند؛ آن ها می توانند با ورزش هوازی و ایروبیک به اهداف خود برسند.تمرین با وزنه جز جدایی ناپذیر بدنسازی است؛ با وزنه عضلات بدن به سرعت رشد می کنند و قدرت بدنی ورزشکار افزایش می یابد؛ اما به بدنسازها هم توصیه می شود ورزش هوازی را کنار نگذارند.وزنه زدن راحت ترن راه برای داشتن عضلات برجسته است؛ ولی گاهی می بایست عضلات را به چالش کشید و به تمرینات هوازی پرداخت.

فیتنس شما را به سمت داشتن زندگی و تغذیه سالم سوق می دهد؛ عموماً بانوان در ورزش به دنبال فیتنس هستند و از این جهت باید گفت منطقی تر فکر می کنند؛ در فیتنس لزومی ندارد توده عضلانی حجیمی داشته باشید؛ بلکه کافی است چربی های اضافه را ازبین برده وبدن را کمی سفت کنید تا خوش فرم و تراشیده به نظر برسید.

البته با این تعاریف نباید گمان کنید فیتنس منحصر به خانم ها می باشد؛ مردها نیز می توانند به جای بدنسازی به فیتنس رو بیاورند و اندام ورزیده و زیبایی داشته باشند؛ به هر حال انتخاب این دو گزینه به سلیقه شخصی افراد مربوط می شود و ما راهنمایی های لازم را در این زمینه ارائه می دهیم تا هرکس بسته به علاقمندی های خود به اهداف در نظر گرفته اش برسد.

برای فیتنس باید 3 الی 4 جلسه در هفته تمرینات هوازی انجام بدهید و هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید؛ در حالی که یک جلسه بدنسازی حداقل 2 ساعت طول می کشد؛ بدنسازها نیز 3 روز درهفته می بایست تمرین انجام بدهند و مدام سطح تمرینات را بالا ببرند؛ البته این در مورد فیتنس هم صدق می کند؛ کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند باید هر 4 هفته برنامه خود را تغییر داده و شدت تمرین را افزایش بدهند؛ ولی بدنسازها هفته به هفته پیش می روند و باید در طی تمرین فشار بیشتری را متحمل بشوند.

اگر فردی که قصد بدنسازی دارد می خواهد با دستگاه هوازی همچون تردمیل تمرین انجام بدهد باید شیب دستگاه را افزایش داده و مقاومت را بالا ببرد؛ شیب تردمیل مانند یک وزنه عمل می کند و عضلات را می سازد؛ در صورتی که فیتنس با سرعت بیشتر سر و کار دارد؛ البته وقتی آمادگی جسمانی ورزشکار فیتنس بالا می رود می تواند برای بالا بردن سطح تمرین مقاومت دستگاه هوازی را افزایش بدهد ولی در مراحل اولیه برای چربی سوزی توصیه می کنیم بیشتر بر روی زمان و سرعت تاکید داشته باشند.

ورزش هوازی در مدت نسبتاً طولانی، باعث می شود ضربان قلب بالا برود و فرد تندتر نفس بکشد و این منجر به اکسیژن رسانی بیشتر می شود؛ اکسیژن رسانی به بافت ها، سوخت و ساز را افزایش می دهد و چربی سوزی رخ خواهد داد؛ این بدان معنی نیست که فیتنس کارها نیازی به عضله ندارند؛ به طور کلی عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و باعث بهبود متابولیسم می شوند؛ بنابراین در فیتنس نیز عضله ساخته می شود و به نفع تناسب اندام می باشد؛ ولی در این شیوه فرد به عضلات بسیار برجسته و حجیم دست نمی یابد.

به دلیل تفاوت هورمونی که در بدن زنان و مردان وجود دارد بدن خانم ها مانند بدن مردها عضلانی و کات شده نمی شود؛ مگر این که ورزشکار به استفاده از هورمون رو بیاورد؛ بدنسازی حتی برای مردان هم کار ساده ای نیست؛ بنابراین خانم ها نباید نگران باشند که با کمی بالا بردن مقاومت دستگاه و استفاده از دمبل بدن مردانه ای پیدا کنند.اغلب بدنسازها از مکمل های غذایی و پروتئین استفاده می کنند؛ زیرا پروتئین عنصر سازنده عضلات است؛ این افراد باید گوشت، ماهی، لبنیات و سفیده تخم مرغ به فور بخورند.

تغذیه در فیتنس کمی تفاوت دارد؛ فیتنس کارها مجبور نیستند پروتئین های پودری که در بازار موجود است را مورد استفاده قرار بدهند؛ آن ها باید تغذیه سالمی داشته باشند و تا می توانند سبزیجات و میوه های تازه میل کنند.البته رژیم غذایی به اضافه وزن مربوط می شود؛ افرادی که اضافه وزن بیشتری دارند در فیتنس باید کالری مصرفی خود را کاهش بدهند و حداقل برای مدتی از خوردن مواد غذایی چرب، شیرین و نشاسته ای بپرهیزند.

بدنسازها می خواهند حجم عضلات خود را بیشتر کنند؛ در صورتی که فیتنس کارها به عضلات خود قدرت می بخشند؛ آن ها با وزنه کار زیادی ندارند؛ بلکه با تمرینات مکرر، کشش عضلات و تمرینات هوازی بدن خود را می سازند. این افراد می خواهند همیشه شکمی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند؛ بنابراین راه می روند، می دوند، می رقصند، شنا می کنند و... .

در حین ورزش به موسیقی پرانرژی گوش داده و سعی می کنند با ریتم موزیک همراه بشوند.فیتنس کارها باید به طور کلی سبگ زندگی خود را تغییر داده و ورزش و تغذیه سالم را در برنامه های خود بگنجانند. توانایی این افراد در انجام کارهای روزانه زیاد است و معمولاً پرانرژی هستند؛ البته بدنسازها نیز به اهداف ورزشی خود می اندیشند و ناچار هستند بیشتر تلاش کنند.

نظرات() 

تردمیل از محبوب ترین دستگاه های هوازی خانگی است که ورزش کردن را برای کاربران راحت تر و آسان تر می کند. انتخاب تردمیلی مناسب می تواند شروع ورزشی خوب و دوره ای جدید در زندگی شما باشد؛ با راه رفتن و دویدن بر روی این دستگاه می توانید سطح آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید.دستگاه تردمیل جزو دستگاه های هوازی است که کار کردن برای همه با آن ممکن است.این دستگاه دارای سطحی نرم برای پیاده روی می باشد که با استفاده از آن می توانید خطرات ناشی از راه رفتن و دویدن بر روی سطح معمولی که ممکن است برای فرد به وجود بیاید را کاهش بدهید.

کاربر با استفاده از تردمیل می تواند سرعت، شیب، مسافتی که دوست دارد را انتخاب کند و با نظارت خود و دستگاه تمام جنبه های تمرینات را کنترل نماید.کاربران می توانند از برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه یا برنامه های طراحی شده توسط خود برای رسیدن به اهدافی مانند؛ تناسب اندام استفاده کنند یا حتی تمرینات خود را با دیگر وسایل و تجهیزات تردمیل تکمیل تر کنند.بعضی از تردمیل های امروزی ویژگی های خاصی دارند و می توانند اطلاعات بیشتری در اختیار کاربران قرار بدهند، مانند؛ میزان سرعت، ضربان قلب و ...، با کسب اطلاع از این شاخص های مهم می توان سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش داد.

تردمیل و دوچرخه نه فقط برای ورزش بلکه برای تسکین درد!

با استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت که هر دو دستگاه های هوازی هستند، می توانید در کمترین زمان ممکن ورزش خود را شروع کنید و کالری بسوزانید.کاربران در هنگام انجام ورزش با تردمیل و دیگر دستگاه های هوازی در خانه می توانند به کارهای دیگر مانند؛ تماشای تلویزیون یا خواندن و گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود بپردازند و این کار باعث ترغیب آنها به انجام تمرینات بیشتر می شود.

تمام دستگاه های هوازی مانند؛ الپتیکال ها، دوچرخه های ثابت و تردمیل که در خانه مورد استفاده قرار می گیرند، می توانند وضعیت قلبی و عروقی را بهبود بخشیده و حتی بر سلامتی جسمی و روحی فرد نیز تاثیر زیادی بگذارند.استفاده راحت از تردمیل اهمیت بیشتری دارد و برای افزایش قابلیت های دستگاه نباید از آن چشم پوشی کنید؛ پس در ابتدا به نحوه تمرین و راحتی خود توجه کرده و بعد تردمیل مناسب را انتخاب نمایید.

پزشکان تاکید دارند روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش انجام بدهید تا بتوانید سلامتی و عمر طولانی تری داشته باشید؛ ولی با توجه به مشغله هایی که این روزها مردم دارند فرصت پیدا نمی کنند برای ورزش به مکان های مناسب بروند؛ این افراد می توانند با استفاده از دستگاه های هوازی خانگی این فعالیت ها را انجام بدهند.همان طور که می دانید انجام ورزش و فعالیت خاص برای بهبود دردهای بدن باعث بیشتر شدن ضربان قلب می شود.

پزشکان به این نکته دست یافته اند که اگر یک دوره پایدار و مداوم از دستگاه های هوازی استفاده کنید، برای درمان مشکلات کمر بسیار کمک کننده است. این گونه ورزش های هوازی باعث افزایش گردش خون و منتقل شدن مواد مغذی به کل بدن می شود که به درمان بیماری ها منجر خواهد شد.بسیاری از بیماران مبتلا به کمر درد نمی توانند تمرینات شدید ایروبیک را انجام بدهند؛ تمرین با این دستگاه های هوازی کمک زیادی به بهبودی بیماری می کند.

می دانید که ورزش کردن باعث بازسازی ستون فقرات می شود و به بسیاری از بیماران توصیه شده که ورزش های منظم هوازی انجام بدهند تا کمتر دچار کمر درد شده و عضلات این ناحیه تقویت بشود.ورزش های هوازی در مقایسه با ورزش کردن معمولی تاثیر بیشتری بر سلامت افراد داشته و احتمال بهبود بیماران در زمان انجام تمرینات هوازی بیشتر است.

می دانید که بررسی ها ثابت کرده که ساده ترین راه برای کنترل وزن، کمتر کردن وزن یا حتی کاهش استرس، ورزش هوازی است که در عین حال می تواند تاثیر مناسبی بر روی ستون فقرات و مفاصل بگذارد.با انجام دادن ورزش هوازی اندروفین در بدن بیشتر تولید می شود و زمانی که این ماده پس از 30 یا 40 دقیقه ورزش ترشح بشود، مانند مسکن طبیعی عمل می کند و سبب می شود تا وابستگی بیماران به مسکن ها کاسته شود.

همان طور که می دانید اندورفین زیاد در بدن باعث شاداب تر شدن و بهبود خلق و خوی افراد می شود و برای درمان افسردگی بسیار توصیه شده است.با کمک گرفتن از مربیان و پزشکان می توانید تمریناتی با دستگاه های هوازی انجام بدهید که برای بهبود کمر و دردهای های عضلانی شما مناسب باشند و روند بهبود را تسریع کند.

انجام دادن پیاده روی ملایم برای کمر مناسب است و می توانید حداقل سه بار در هفته ورزش خود را با تردمیل انجام بدهید؛ فقط استفاده از کفش مناسب ورزشی را فراموش نکنید؛ این کار زحمت زیادی ندارد ولی می تواند بر کمر شما تاثیر زیادی داشته باشد.دوچرخه سواری هم می تواند برای افرادی که از کمر درد رنج می برند مفید باشد؛ زیرا به صورت نشسته می توانند به راحتی ورزش کنند و با انتخاب درست از بین مدل های مختلف دوچرخه ثابت نشسته یا ایستاده از برنامه های متنوع این دستگاه ها نیز استفاده کرده و بیماری و درد های خود را تسکین بدهند.

نظرات() 

انواع دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت و... می توانند وسیله خوبی برای ورزش کردن افراد با هر سن و سالی در خانه باشند، افرادی که بیرون از خانه و در باشگاه ها نمی توانند فعالیت ورزشی انجام بدهند، در خانه با استفاده از دستگاه های هوازی میتوانند ورزش خود را دنبال کنند.دوچرخه ثابت دارای امتیازاتی مانند؛ امنیت، تنظیم شدت فعالیت دستگاه که به راحتی کم و زیاد می شود، قابلیت تنظیم صندلی برای افراد مختلف، کم جا بودن و قابل جابه جایی به هر مکانی در منزل که مایل باشید، است.

آشنایی با دوچرخه ثابت ورزشی

فایده پدال زدن با دوچرخه ثابت

ورزش کردن با دوچرخه ثابت مخصوصا پدال زدن باعث افزیش قدرت عضلات پا، ساق پاها و ران ها می شود. اگر کاربر با برنامه دقیق و مرتبی تمرینات ورزشی را انجام بدهد، می تواند فشاری که بر مفاصل، زانوها و ستون فقرات وارد می شود را کم کند و در طی روز در حین انجام دادن کارهای روزانه دچار مشکل نخواهد شد. همان طور که می دانید زمانی که فردی عضلات بالاتنه خود را قوی کند و با ورزش کردن باعث تقویت آنها شود، تعادل ورزشکار زیادتر شده و در طی روز احساس خستگی کمتری خواهد کرد.

ضربان قلب با پدال زدن زیاد، بالا می رود و تنفس نیز سریعتر انجام می شود. همان طور که می دانید بالا رفتن ضربان قلب و زیاد شدن تعداد تنفس تا حد معینی برای بدن مناسب است و فواید بی شماری دارد.با بالا رفتن ضربان قلب، عضلات قلب و حتی عضلات تنفسی فعال تر می شوند؛ با تقویت قلب این عضو همیشه آماده فشارهای ناگهانی و ... خواهد بود و کمتر دچار آسیب می شود.با افزایش ضربان قلب، خون با سرعت بیشتری در کل بدن به گردش درمی آید و در نتیجه جذب اکسیژن در بدن بهتر خواهد شد.

چربی های بد بدن و کلسترون خون با افزایش گردش خون از بین می روند و سوزانده می شوند. افزایش گردش خون سبب می شود فشار خون به نرمال ترین حد برسد.با زیاد شدن ضربان قلب، سوخت و ساز افزایش می یابد، توده های چربی بدن جنب و جوش پیدا می کنند و تناسب اندام به وجود می آید.برای اینکه ورزش خود را با دوچرخه ثابت شروع کنید به نکات زیر توجه داشته باشید:

-از کیفیت دوچرخه ثابتی که تهیه کرده اید اطمینان حاصل کنید.

-بعضی افراد فقط دستگاه ورزشی را می خرند و از آن استفاده ای نمی کنند. به یاد داشته باشید که برای اینکه از فواید دوچرخه ثابت بهره مند شوید باید از آن استفاده کنید و رکاب بزنید و صرفا با خرید دستگاه سلامتی برای شما به وجود نمی آید.

-قبل از شروع ورزش از سلامتی قلبی و سیستم عروقی خود اطمینان حاصل کرده و با پزشک مشورت کنید.

- با شروع کردن ورزش ممکن است عضلات در ابتدا درد بگیرند، مخصوصا عضلات شکم، ران ها و ساق پاها، در صورت درد در این نواحی باید شدت فشار تمرینات را کم کنید یا موقتا استراحت کرده تا بتوانید مجدد تمرینات خود را شروع کنید.

- تا جایی که می توانید در زمان انجام دادن تمرینات خود از لباس ورزشی مناسب و کفش ورزشی استفاده کنید.

-به یاد داشته باشید که قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید تا عضلات دچار مشکل نشوند. بدن با انجام دادن تمرینات کم کم گرم می شود و اگر اتاقی که در آن ورزش انجام می دهید تهویه مناسبی نداشته باشد، دچار مشکل و بی حالی خواهید شد.محققان به این نتیجه رسیده اند که تمرینات ورزشی بهتر است در عصرها انجام شود که این زمان ضربان قلب را افزایش می دهد. البته بعضی افراد به ورزش کردن در صبح عادت دارند که باید قبل از انجام ورزش حرکات کششی نرمی انجام دهند تا بدن در اصطلاح گرم شود.

-در هفته حداقل 3 بار ورزش انجام دهید تا بدن کم کم با تمرینات سازگاری پیدا کند و در هر جلسه زمان ورزش کردن را نسبت به تمرین قبلی افزایش بدهید.

-نشستن طولانی مدت بر روی دوچرخه ثابت درست نیست و بهتر است مدت زمان تمرین خود را به فواصل کوتاه تری تقسیم کنید و بین این زمان ها از دوچرخه پیاده شوید و استراحت داشته باشید.

-فراموش نکنید که بهتر است 2 الی 3 ساعت بعد از خوردن غذا ورزش خود را با دستگاه شروع کنید تا احساس سنگینی برای شما مشکلی به وجود نیاورد.

- نوشیدن آب را در هنگام ورزش کردن فراموش نکنید، البته بهتر است آب خنک بنوشید و از خوردن آب گرم خود داری کنید.

- قبل از شروع تمرینات شدت تمرین را مشخص کنید و در زمان تمرین سعی کنید آرام آرام ضربان قلب خود را بالا ببرید. زمانی که بدن شروع به عرق کردن می کند، یعنی شدت تمرینات خوب بوده و سعی کنید همین شدت را دنبال کنید.

- از انجام دادن تمرین با شدت زیاد خودداری کنید؛ زیرا انجام تمرین با شدت بالا بدن را سریع تر دچار خستگی می کند.

- آمادگی جسمانی و رسیدن به کاهش وزن در مدت طولانی بدست می آید، پس انتظار نداشته باشید در مدت یک ماه معجزه ای در بدن شما اتفاق بیفتد؛ باید بدانید برای بدست آوردن موفقیت و رسیدن به اهداف خود بهتر است روزانه ورزش انجام دهید و این کار را جزو برنامه همیشگی داشته باشید، مانند؛ غذا خوردن.

شدت تمرینات ورزشی بسیار مهم است اگر بیش از اندازه و ظرفیت بدن خود ورزش انجام دهید، بدن دچار خستگی و... می شود و اگر تمرین ها آرام و با شدت کمی باشند، زمان طولانی تری باید برای رسیدن به اهداف خود صرف کنید و فواید چندانی ندارد.پس باید شدت تمرین در حد متوسط باشد و بهتر است هر جلسه تمرینات متفاوتی انجام بدهید و با زیاد شدن آمادگی جسمانی میتوانید شدت تمرینات را افزایش بدهید؛ همان طور که گفته شد برای تشخص دادن شدت مناسب تمرین بهتر است از شاخص ضربان قلب استفاده کنید و با توجه به آن برای تمرین های خود برنامه ریزی داشته باشید.

دامنه ضربان قلب هر فرد با دیگری با توجه به سن و سال او متفاوت است، به طور مثال اگر فردی 40 سال سن دارد باید شدت تمریناتش بین 120 تا 150 باشد. اگر کمتر از 120 باشد نشان دهنده آن است که تمرینات بیش از اندازه سبک بوده و حتی با ورزش نکردن تفاوت چندانی نداشته و اگر بیشتر از 150 باشد ممکن است به قلب فشار بیاورد و کل بدن را دچار مشکل کند. بعد از انجام دادن تمرین به یکباره ورزش را رها نکنید و با انجام دادن حرکات کششی بدن را سرد کنید و به حالت اول برگردانید. بعد از اتمام جلسه تمرین فقط مایعات بنوشید و سعی کنید تا 1 ساعت بعد از ورزش غذای مفصلی نخورید تا دچار مشکلی نشوید.

نظرات() 

سه شنبه 21 دی 1395

تردمیل و تحمل وزن بدن

نویسنده: هایپرجیم هایپرجیم   

پژوهشگران معتقدند ورزش در صورتی که به طور مستمر انجام بشود از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کند. تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک احتمال بروز بیماری های مفصلی را کاهش داده و باعث تراکم بیشتر استخوان ها می شوند.ایزوتونیک به تمریناتی گفته می شود که ماهیچه ها در هیچ دامنه ای حرکت نمی کنند و فرد تا آن جا که می تواند آن ها را در یک وضعیت نگه می دارد؛ ولی تمرینات ایزومتریک دقیقاً بر عکس این هستند و ماهیچه ها دامنه حرکتی دارند.

زمانی که یک تمرین ایزوتونیک انجام می دهید، فقط ماهیچه ای را که در آن وضعیت خاص قرار دارد تقویت می شود؛ اما ورزش های ایزومتریک قدرت گروهی از عضلات که در حال حرکت می باشند و حتی عضلات مجاور آن ها را افزایش می دهد. در این میان ورزش هوازی که فرد را مجبور به تحمل وزن بدن می کند، بیش از سایر انواع تمرینات به افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان منجر می شود.

تردمیل و تحمل وزن بدن

ورزشی مانند شنا کردن در فرم دادن به کل بدن مفید است؛ اما ربطی به تحمل وزن بدن ندارد و کمکی به بیشتر شدن توده استخوان نخواهد کرد.دویدن و حتی راه رفتن، تمریناتی هستند که در آن ها گزینه تحمل وزن بدن وجود دارد؛ به همین دلیل این ورزش ها به بانوان توصیه می شود. اغلب خانم ها در سنین بالای 50 سال به پوکی استخوان مبتلا می شوند و دلیل اصلی آن کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی مناسب شناخته شده است.

اکثر خانم ها فرصتی کافی برای ورزش کردن ندارند به همین علت خود را از داشتن فعالیت بدنی مناسب محروم می کنند؛ دستگاه های هوازی همچون تردمیل در این زمینه بسیار کمک کننده هستند.زمانی که بر روی تردمیل راه می روید و یا می دوید بدن ناچار به تحمل وزن خود در مقابل جاذبه زمین می شود؛ در نتیجه این فعالیت رشد بافت استخوانی تحریک می شود؛ این حالت عمدتاً در پاها اتفاق می افتد زیرا پاها بیشترین وزن را متحمل می شوند.

راه رفتن و دویدن برای خانم ها به مراتب بهتر از ورزش با وزنه است؛ در هنگام سریع راه رفتن و دویدن فشار مناسبی به تاندون ها و استخوان ها وارد می گردد که به تشکیل توده استخوانی منجر می شود.ورزش هایی همچون تنیس و کوه نوردی بر روی تقویت استخوان تاثیر به سزایی دارند؛ البته کسانی که اضافه وزن زیادی دارند بهتر است از دویدن پرهیز کنند؛ چون بدن آن ها وزن بیش از اندازه ای را تحمل می کند و ضرباتی که در حین دویدن به پاهای آن ها وارد می شود ممکن است باعث آسیب های ورزشی بشود.

مزیت دویدن بر روی تردمیل در مقایسه با دویدن بر روی سطح زمین این است که اغلب تردمیل ها به ضربه گیرهای گوناگونی مجهز هستند که از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشکار محافظت می کنند؛ ضمن این تحمل وزن بدن همچنان وجود دارد و از فواید ورزش کاسته نمی شود.

افرادی که زانو و مفاصل آسیب دیده دارند می توانند به جای تردمیل از اسکی فضایی استفاده کنند؛ اسکی فضایی یک دستگاه هوازی بدون برخورد است که حرکت دویدن ملایم را شبیه سازی می کند و باعث می شود فشار کمتری به مفاصل وارد بشود؛ تحمل وزن بدن بر روی اسکی فضایی کمتر از تردمیل است ولی برای افراد تازه کار، کسانی که اضافه وزن زیادی دارند و افراد مسن بسیار ایده آل می باشد.

ژنتیک، نژاد، جنسیت، شرایط زیست محیطی، فعالیت بدنی و تغذیه از جمله فاکتورهایی هستند که در استخوان سازی نقش بسیار موثری دارند. 80 درصد زنان آسیایی در حدود سن 50 سالگی به بیماری پوکی استخوان مبتلا می شوند و این بیماری پیشرفت خزنده و خاموشی دارد.در کشور ما سن ابتلا به بیماری پوکی استخوان تا 30 سالگی کاهش یافته و این آمار بسیار نگران کننده است. در دوران یائسگی به دلیل کاهش هورمون استروژن جذب کلسیم در بدن بانوان به شدت کاهش می یابد و پوکی استخوان شتاب پیدا می کند.پزشکان به زنان جوان، میان سال و مسن انجام تمرینات هوازی و به ویژه ورزش دویدن را بسیار توصیه می کنند.

نظرات() 

اغلب افراد با آغاز فصل سرما و دیدن کمی برف دیگر دوست ندارند برای ورزش از منزل خارج بشوند؛ البته حق دارند، زمین یخ زده، گل و لای و سرمای هوا داشتن فعالیت ورزشی را در محیط بیرون سخت می کند؛ اما نمی توانیم تمام زمستان بی تحرک باشیم.ورزش در زمستان سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و احتمال سرماخوردگی کم می شود؛ از طرفی بی تحرکی به مدت طولانی قدرت بدنی را کاهش می دهد و باعث می شود بدن افت کند.

هستند کسانی که علی رغم نامساعد بودن آب و هوا از منزل خارج شده و به انجام تمرینات ورزشی می پردازند؛ ورزش در فصل سرما خارج از محیط منزل و باشگاه به افراد بالای چهل سال و کسانی که دچار مشکلات قلبی- عروقی هستند، توصیه نمی شود.افرادی که در این فصل در فضای آزاد ورزش می کنند، حتماً باید لباس مناسب و کافی بپوشند؛ با این همه تنفس هوای سرد، آن هم در حین انجام تمرینات هوازی که تنفس را عمیق تر و سریع تر می کند، موجب فشار زیادی به ریه ها می شود و بر برونش ها تاثیر می گذارد.

ورزش بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت در زمستان

در صورتی که تجربه ورزش در هوای سرد را دارید بی شک می دانید در این شرایط ماهیچه ها فشرده شده، انگشتان دست و پای بی حس شده و احتمال سر خوردن افزایش می یابد؛ بعضی از ورزش ها مانند دوچرخه سواری در فصل زمستان بسیار خطرناک هستند؛ چون در صورتی که دوچرخه سر بخورد به شدت آسیب می بینید.

ورزش های سرعتی در هوای سرد به هیچ عنوان توصیه نمی شود؛ چون این گونه تمرینات در شرایط نامناسب احتمال بروز برونشیت و بیماری های ریوی را افزایش می دهند؛ به همین سبب پیشنهاد می شود در فصل زمستان، داخل منزل یا باشگاه ورزشی با دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و... به تمرین بپردازید.

بعضی از افراد ورزش با تردمیل را کاری کسل کننده می دانند و از آن لذت نمی برند؛ البته دویدن در محیط بیرون و دیدن مناظر طبیعی جذابیت بیشتری دارد؛ ولی تردمیل را هم می توان دوست داشت؛ کسانی که تردمیل را دوست دارند، می دانند این دستگاه تطبیق پذیر است؛ در هنگام تمرین با این دستگاه ها می بایست به موسیقی گوش بدهید و سعی کنید به صورت ریتمک قدم بردارید.

ورزش با دستگاه هوازی توانایی بدن را افزایش داده و منجر می شود سایر کارهای روزمره برای شما آسان تر بشود. برای ورزش در محیط بیرون در فصل زمستان مراقب خطرهای احتمالی باشید، روی زمین یخ زده و لیز ندوید، بدنتان را بیشتر گرم کنید تا جریان خون در رگ ها به خوبی انجام شود، البسه مناسبی تهیه کنید و خودتان را خوب بپوشانید، آب بیشتر بنوشید و خوب نفس بکشید؛ در غیر این صورت احتمال آسیب دیدگی ورزشی افزایش می یابد.

با توجه به آنچه گفته شد، می بینید تهیه یک تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت بسیار مقرون به صرفه است؛ ضمن این که همه اعضای خانواده می توانند این دستگاه ها را مورد استفاده قرار بدهند و در طول زمستان نگران چاق شدن و از از دست رفتن آمادگی بدن خود نباشند.

در زمان خریداری تردمیل خانگی توجه داشته باشید بیشینه تحمل وزن دستگاه از وزن شما یا سنگین ترین فردی که مایل است با آن ورزش کند 10 الی 20 کیلوگرم بیشتر باشد؛ زیرا در هنگام دویدن ضربات شدیدی توسط پای کاربر به سطح تسمه تردمیل وارد می شود؛ در صورتی که تحمل وزن دستگاه مناسب نباشد در مقابل این ضربات شدید دوام نمی آورد و عمر آن از آنچه انتظار داریم کوتاه ترمی شود.

طبق آخرین تحقیقات اثرات سرمازدگی 30 دقیقه پس از قرار گرفتن در محیط سرد روی پوست نمایان می شوند که شبیه به سوختگی است؛ پوست سرمازده از نظر بیشترمردم نامطلوب است؛ ضمن این که به اندازه آفتاب سوختگی برای پوست مضر می باشد؛ انجماد بافت و انقباض رگ های خونی سبب کاهش اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن می شود و این در حالی است که در حین ورزش بدن به اکسیژن بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارد؛ همچنین سرما باعث کاهش جریان خون می شود؛ ورزش کردن در دمای زیر صفر درجه در فضای بیرون به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

در فصل زمستان معمولاً نقاطی از زمین یخ زده هستند و به محض قدم گذاشتن بر روی این قسمت ها ممکن است زمین بخورید؛ مشکل اصلی ورزش در محیط بیرون برف نیست، وقتی برف بر روی جاده های غیراستاندارد و نامناسب می نشیند، مسیر ناامن می شود تا وقتی در مورد کیفیت مسیر دویدن اطمینان ندارید، بهتر است در منزل بمانید و با دستگاه های خانگی تمرینات خود را انجام بدهید.

اگر برنامه ای دارید و برای یک هدف خاص ورزش می کنید نباید تمرینات خود را به بهانه سرد بودن هوا ترک کنید؛ تمرین دویدن بر روی تردمیل اجازه نمی دهد آمادگی جسمانی شما کاسته شود؛ این دستگاه در فصل سرما ایمنی بیشتری نسبت به محیط بیرون دارد و احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد؛ آسیب دیدگی کیفیت تمرینات ورزشی را پایین می آورد و سطح آمادگی جسمانی کاهش پیدا می کند.

ورزش هوازی بر اساس افزایش ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است؛ در طی انجام این گونه تمرینات، هوای زیادی وارد ریه ها می شود؛ همان طور که گفتیم سرد بودن بیش از حد دمای هوا به ریه ها آسیب می رساند و بازدهی بدن کاهش می یابد؛ عضلات نیز در محیط سرد بازدهی کمتری دارند؛ همچنین پوشیدن لباس های ضخیم نیز حرکات بدن را محدود می کند.

عضلات در سرما از نظر مکانیکی بازدهی کمتری دارند؛ اما در نهایت به سلیقه و توانایی شما بستگی دارد که چگونه ورزش کنید؛ ورزش در سرما برای افراد ماجراجو جذاب است و از آن لذت می برند؛ اما توصیه می کنیم به خاطر سرمای هوا ورزش را کنار نگذارید و به هر طریقی که امکان دارد این فعالیت مفید را ادامه بدهید تا سال جدید را با اندامی زیبا و متناسب آغاز کنید. جاده هایی که برای عبور و مرور ماشین ها مناسب نیست، بی تردید برای دویدن نیز مناسب نخواهد بود؛ در انتخاب مسیرهای خود دقت داشته باشید و مراقب سلامتی خود باشید.

نظرات() 

یکشنبه 28 آذر 1395

بهترین نوع ورزش هوازی

نویسنده: هایپرجیم هایپرجیم   

بهترین ورزش هوازی برای هرکس متفاوت است و به مولفه های مختلفی مانند آمادگی جسمانی، جنسیت، وزن، شرایط بدنی و ... بستگی دارد؛ سطح تمرین می بایست با آمادگی جسمانی فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرین باید به حالت بدن خود توجه داشته باشید؛ برای مثال اگر شکم بزرگی دارید باید تمریناتی انجام بدهید که فشار آن بیشتر بر ناحیه شکم متمرکز باشد؛ البته در ورزش هوازی می بایست همه عضلات بزرگ و اصلی بدن به صورت متوالی به کار گرفته شوند.

زمان در تمرین هوازی فاکتور تعیین کننده ای است؛ این گونه تمرینات باید در هفته 3 الی 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الی 60 دقیقه انجام بشوند؛ همچنین ورزش هوازی با تکیه بر بالارفتن ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است.

طوری ورزش کنید که تمرینات برای شما لذت بخش باشد؛ یکی از مسائل بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید ایمنی بدن است؛ انتخاب نوع تمرین یک تصمیم شخصی به نظر می رسد؛ اما بعضی تمرینات احتمال آسیب دیدگی و عوارض ورزشی را افزایش می دهد؛ برای مثال اگر اضافه وزن زیادی دارید نباید بدوید؛ چون با این تمرین وزن بدن مدام از یک پا به پای دیگر منتقل می شود و همان پایی که وزن بدن را متحمل می شود با ضربه شدیدی با زمین برخورد پیدا می کند؛ در نتیجه اگر وزن زیاد باشد مفصل زانو آسیب خواهد دید.

بهترین نوع ورزش هوازی

در هنگام انجام تمرین نباید شدت را آنقدر بالا ببرید که از نفس بیفتید و نتوانید حرف بزنید؛ چون همان طور که گفتیم ورزش هوازی اکسیژن رسانی را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتر باعث کالری سوزی می شود؛ اگر طوری ورزش کنید که به اندازه کافی اکسیژن وارد بدنتان نشود، ورزش کارآیی خود را از دست می دهد.

پیاده روی یک تمرین بسیار ساده و در دسترس است که برای اکثر افراد مناسب می باشد؛ شدت این تمرین نیز به آمادگی جسمانی فرد مربوط می شود؛ برای پیاده روی فقط به یک کفش ورزشی مناسب نیاز دارید؛ این تمرین در داخل و خارج منزل قابل اجرا می باشد،کافی است یک تردمیل خانگی تهیه کنید؛ همچنین راه رفتن، ورزشی است که برای افراد تازه کار و برای کسانی که وزن زیادی دارند نیز مناسب می باشد.دوچرخه سواری نیز ورزش هوازی فوق العاده ای است؛ این ورزش را هم می توان در بیرون به وسیله دوچرخه متحرک و هم در داخل منزل توسط دوچرخه ثابت انجام داد.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت برای کسانی که مشکل ارتوپدی و یا ورم مفاصل دارند تمرین بسیار خوبی است؛ در صورتی ورزش پیاده روی و دوچرخه سواری را باهم ترکیب کنید یک ورزش ایده آل انجام داده اید و از مزایای قلبی – عروقی فراوانی بهرمند می شوید.این تمرین به کسانی که بیش از 20 کیلوگرم اضافه وزن دارند توصیه می شود؛ در صورتی که چنین ورزشی را به طور منظم و مستمر انجام بدهید ظرف مدت کوتاهی تاثیرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

دستگاه های هوازی تمرینات بسیار خوبی ارائه می دهند؛ بزرگترین مزیت این دستگاه ها این است که سطح تمرین بر روی آن ها برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل تنظیم است و هرکس می تواند متناسب با آمادگی خود با آن ها ورزش کند؛ البته دستگاهی مانند پله کوهنوردی برای کسانی که با مشکلات زانو مواجه هستند بسیار تنش زا است و به مفاصل آن ها آسیب می رساند.

دستگاه اسکی فضایی برای این گونه افراد یک وسیله بسیار مناسب است؛ بر روی اسکی فضایی می توان تمرینات بدون برخورد و مناسبی انجام داد که به تقویت عضلات کمک می کند و منجر می شود کالری خوبی بسوزانید.شنا نیز یک ورزش هوازی بسیار مفرح است؛ اما این ورزش نیاز به آموزش دارد و مدتی طول می کشد تا آن را بیاموزید و بتوانید در مدت مناسب این ورزش را انجام بدهید؛ ورزش شنا بر عکس تمریناتی که تاکنون پیشنهاد کردیم بیشتر بر روی بالاتنه متمرکز می شود و این ناحیه از بدن را می سازد؛ بنابراین می بایست با ورزشی همچون پیاده روی و یا دوچرخه سواری ترکیب بشود.

تمرینات ایروبیک نیز برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مناسب هستند؛ اغلب ما تمرینات ایروبیک را به عنوان یک سری حرکات بدنی موزون که به صورت مکرر با موزیک انجام می شوند، می شناسیم؛ ولی در واقع هر ورزش هوازی که با ریتم موسیقی همراه بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد یک تمرین ایروبیک است.گوش دادن به موسیقی در حین انجام فعالیت های هوازی یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت است. موسیقی انرژی را افزایش داده و باعث می شود مدت طولانی تری بتوانید به ورزش ادامه بدهید؛ در نتیجه کارآیی تمرین بالا می رود.

نظرات() 

در صورتی که 20 دقیقه بر روی تردمیل آرام قدم بردارید و شیب دستگاه صاف باشد 100 کالری مصرف می کنید؛ با این تمرین کالری یک آب نبات به سختی سوزانده می شود؛ در حالی که با یک برنامه اصولی در همین زمان می توانید حدود 500 کالری بر روی این دستگاه هوازی از دست بدهید.

در مدت 20 دقیقه بر روی تردمیل 500 کالری بسوزانید!

ما در این جا برای افرادی که فرصت زیادی برای ورزش کردن ندارند یک برنامه 20 دقیقه ای تمرین بر روی تردمیل ارائه می دهیم که بتوانند در مدت کوتاهی از ورزش نتایج شگفت انگیزی به دست بیاورند؛ کافی است این تمرین را در هفته 3 الی 4 جلسه انجام بدهید تا پس از 3 ماه تغییرات چشمگیری در بدن خود حس کنید؛ البته به شرط این که رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و با پرخوری کالری مصرف شده را جایگزین نکنید.

3 دقیقه- شیب صفر- سرعت 8.5 کیلومتر در ساعت- 25 کالری می سوزانید و بدن گرم می شود
1 دقیقه- شیب 1 درصد- سرعت 4.5 کیلومتر در ساعت- 36 کالری سوزاندید
1 دقیقه- شیب 3 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 50 کالری سوزاندید
1 دقیقه- شیب 1 درصد- سرعت 8.5 کیلومتر در ساعت- 60 کالری سوزاندید
2 دقیقه- شیب 6 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 85 کالری سوزاندید
2 دقیقه- شیب صفر درصد- سرعت 8.5 کیلومتر در ساعت- 100 کالری سوزاندید
1 دقیقه- شیب 6 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 115 کالری سوزاندید
2 دقیقه- شیب 4 درصد- سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت- 150 کالری سوزاندید
1 دقیقه – شیب 6 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 180 کالری سوزاندید
3 دقیقه- شیب 4 درصد- سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت- 240 کالری سوزاندید
1 دقیقه- شیب 6 درصد- سرعت 3 کیلومتر در ساعت- 340 کالری سوزاندید
2 دقیقه- شیب 4 درصد- سرعت 4.5 کیلومتر در ساعت- حدود 500 کالری سوزاندید

زمانی که در یک جلسه تمرین اصولی حدود 500 کالری بسوزانید و چنین تمرینی را 5 بار در هفته تکرار کنید نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد و اگر به همین صورت ادامه بدهید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید در پایان یک ماه 2.5 کیلوگرم از وزن شما کاسته می شود که عدد بسیار خوبی است.

این تمرین باعث می شود در مدت 4 ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید و به تناسب اندام نزدیک بشوید؛ البته شیب های زیاد برای کسانی که از مشکلات زانو رنج می برند خوب نیست و این برنامه برای افراد سالم طراحی شده است. 30 دقیقه قبل از شروع تمرین یک لیوان آب بنوشید و حنماً کفش ورزشی مناسب به پا کنید.

نظرات() 

توپ بدنسازی که به آن توپ پیلاتس نیز گفته می شود برای نخستین بار در کشور سوئیس برای کمک به کودکان معلول و فیزیوتراپی آنان به کار گرفته شد؛ به همین علت به آن توپ سوئیسی هم گفته می شود و در سراسر جهان طرفداران بسیاری دارد. این توپ محبوب برای بدنسازی و تناسب اندام استفاده می شود؛ ضمن این که زنان باردار در طی دوران بارداری برای وضع حمل آسان می توانند با آن تمرینات متعددی انجام بدهند. این توپ پیلاتس در یوگا و ژیمناستیک نیز به کار برده می شود. ولی مناسب ترین نامی که با این وسیله می توان داد همان توپ بدنسازی است.

توپ های بدنسازی مرغوب از جنس وینیل هستند؛ اما این توپ از پلاستیک هم ساخته می شود. همان طور که می دانید پلاستیک وقتی در معرض گرمای شدید قرار بگیرد آسیب می بیند؛ البته توپ بادی از هر جنسی که باشد در برابر اشیای تیز دوام نمی آورد؛ به همین علت وقتی با آن ورزش می کنید توجه داشته باشد زیور آلات یا قسمت های فلزی لباستان مانند دکمه ها و زیپ های فلزی تیز توپ را سوراخ نکند. در مورد فشار وزنتان نگران نباشید؛ این توپ ها معمولا وزن 200 الی 300 کیلوگرم را متحمل می شوند.

سایز مناسب توپ بدنسازی و فواید ورزش با آن 

مزایای توپ بدنسازی

مزیت این توپ در مقایسه با سایر وسایل بدنسازی این است که چندان گران قیمت نیست، فضای زیادی را اشغال نمی کند و به راحتی می توان آن را حمل کرد به همین علت برای استفاده در منزل بسیار مناسب می باشد؛ ورزش با این توپ پیچیده نیست و نیاز به آموزش طولانی مدتی ندارد. ورزش با توپ بدنسازی بسیاری از بیماری ها و اختلالات را رفع می کند. این وسیله برای توانبخشی نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

در دهه 1960 یک کارخانه اسباب بازی سازی در کشور ایتالیا تعداد محدودی از این توپ های بدنسازی را ساخت و با نام توپ های ژیمناستیک وارد بازار کرد؛ این توپ ها به سرعت فروخته شدند و محبوبیت پیدا کردند؛ دو دهه بعد همان شرکت اسباب بازی سازی شرکتی به نام Gymnic تاسیس کرد و به صورت عمده توپ های بدنسازی را تولید و عرضه کرد؛ مراکز توانبخشی از این وسیله استقبال زیادی کردند و مدتی بعد ورزشکارن دو میدانی برای تمرینات خود به سراغ این توپ رفتند و خیلی زود این وسیله جایگاه خود را در سالن های بدنسازی یافت و تبدیل به یکی از وسایل مهم باشگاه های بدنسازی شد.

امروزه بسیاری از مربیان بدنسازی و پزشکان متخصص ارتوپدی استفاده از این توپ را توصیه می کنند و آن را در برنامه ورزشی بیماران و ورزشکاران جا می دهند. در صورتی که در برنامه ورزشی خود به انجام ورزش شکم یا همان دراز و نشست بر روی نیمکت یا زمین می پردازید، توپ بدنسازی جایگزین بسیار مناسبی است؛ این وسیله تاثیر ورزش را افزایش می دهد و آن را آسان تر می کند.

انجام تمرینات ورزشی با این وسیله موجب تقویت عضلات پشت و شکم می شود. نشستن برروی این توپ نیاز به حفظ تعادل دارد؛ چون سطح ناپایداری را به وجود می آورد؛ این عدم تعادل و سطح ناپایدار فرد را مجبور به حفظ تعال کرده و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

با این وسیله ماهیچه های زیادی را می توان به کار گرفت؛ ماهیچه هایی که در حالت عادی کاری نمی کنند و برای حفظ تعادل به کار گفته می شوند، در هنگام ورزش با این توپ پویا می شوند؛ همچنین تمرین با توپ پیلاتس عضلات اصلی و بزرگ بدن را به چالش می کشاند.تنظیم صحیح عضلات و به کار گرفتن قسمت های مختلف بدن برای ایجاد تعادل از مزایای این توپ به شمار می آید.

کسانی که شکم بزرگی دارند برای از بین بردن چربی های اضافه و توانند با توپ بدنسازی تمریناتی انجام بدهند که بر روی این نواحی متمرکز می شود. همان طور که گفتیم در هنگام ورزش با این توپ گروه های اصلی عضلات درگیر می شوند؛ این وسیله برای کاهش کمر درد و پیشگیری از آن بسیار مفید می باشد؛ ضمن این که قدرت و استقامت عضلات را بهبود می بخشد و انطاف پذیری را افزایش می دهد.

توپ بدنسازی برای انجام حرکات کششی بهترین وسیله محسوب می شود و با آن به راحتی می توان تمرینات متعددی را انجام داد. هر حرکت و جنبشی که موجب تقویت عضلات می شود به چربی سوزی بدن نیز کمک می کند؛ در صورتی که به طور منظم و روزانه با توپ بدنسازی به انجام تمرینات ورزشی بپردازید، در این زمینه به نتایج مطلوبی دست پیدا می کنید.

سایز توپ بدنسازی

توپ های بدن سازی معمولا در 4 سایز تولید می شوند که هر رنگ نشان دهنده سایز خاصی است؛ بنابراین در هنگام انتخاب توپ رنگ آن را نباید سلیقه ای انتخاب کنید؛ بلکه می بایست به سایز آن با در نظر گرفتن قد خود توجه داشته باشید. برای انتخاب سایز توپ دقت داشته باشید وقتی بر روی آن می نشینید و پاها را کمی باز می گذارید و به زانو های خود زاویه 90 درجه می دهید، باسن و ران ها می بایست با سطح زمین موازی باشند، در غیر این صورت توپ با قد شما متناسب نیست.

√ توپ های بدنسازی که ارتفاع آن ها 45 سانتی متر است برای افرادی که قدشان کمتر 152 سانتی متر می باشد مناسب هستند.

√ توپ های بدنسازی که 55 سانتی متر ارتفاع دارند برای افرادی مناسب هستند که قدشان حدود 155 الی167 سانتی متر می باشد.

√ توپ های بدنسازی که 65 سانتی متر ارتفاع دارند برای کسانی مناسب هستند که قدشان 170 الی 185 سانتی متر است.

√ توپ های بدنسازی که 75 سانتی متر ارتفاع دارند برای افرادی که قدشان بلند از 185 سانتی متر می باشد، مناسب است.

هرچه توپ پر بادتر و سفت تر باشد در هنگام تمرینات ورزشی بدن را بیشتر به چالش می کشاند؛ اما برای مبتدیان بهتر است کمی توپ خود را کم بادتر کنند و بعد از افزایش سطح آمادگی جسمانی برای انجام تمرینات شدیدتر توپ را پر باد کنند.از توپ بدنسازی می توانید به عنوان یک صندلی برای تماشای تلوزیون استفاده کنید که در این صورت عضلات بدن برای حفظ تعادل مدام به کار گرفته می شوند و تاثیرات مثبت بسیاری دارد.

نظرات() 

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :