تبلیغات
تردمیل دست دوم - اسپینینگ و مزایای آن

تردمیل دست دوم

دوشنبه 7 فروردین 1396

اسپینینگ و مزایای آن

نویسنده: هایپرجیم هایپرجیم   

بیست سال پیش دوچرخه اسپینینگ توسط جانی در آفریقای جنوبی استفاده شد که به کمک این وسیله میتوان در خانه یا سالن ورزشی دوچرخه سواری حرفه ای انجام داد و به تناسب اندام رسید.دوچرخه سواری فعالیتی سازمان یافته است که کمک می کند ورزشکار به تناسب اندام دلخواه برسد و شرکت در کلاس های استقامت یا استفاده از تمریناتی که ورزشکار بتواند قدرت، استقامت و فاصله را افزایش دهد و با آموزش تمرینات شدت بالا بر استفاده از دوچرخه ثابت تمرکز کند.

دوچرخه های اسپینینگ دارای چرخ لنگر سنگین، زنجیر و... می باشند و در برابر اصطکاک نیز مقاومت داشته و بسیار به دوچرخه های جاده ای شباهت دارند.اگر شما قصد خرید دوچرخه ثابتی را دارید و نمی دانید دوچرخه ثابت معمولی بیشتر به کار شما می آید یا اسپینینگ بهتر است ابتدا اطلاعات بیشتری در مورد سبک های مختلف این دوچرخه ها بدست آورید و با کاربردهای خاص آنها آشنا بشوید؛ سپس به مقایسه آنها بپردازید.

اسپینینگ و مزایای آن

ورزش شورای آمریکا اعلام کرده است که اگر دنبال تمرین قلبی و عروقی خوبی هستید که در عین حال بتوانید علاوه بر آن تاثیراتی هم بر باسن، زانو و مچ پا بگذارید، باید از اسپینینگ استفاده کنید و با ادامه دادن تمرینات تاثیر مثبت این دستگاه را مشاهده و سرگرم خواهید شد.با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید کالری بسوزانید و از سوی پزشکان نیز برای بهبود صدمات ارتوپدی بسیار این ورزش هوازی توصیه شده است.

حتی افرادی که در دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی به سر می برند، می توانند از این دستگاه استفاده کنند.با کمک دستگاه اسپینینگ می توانید استقامت عضلانی را با زیاد کردن اعمال نیروی بیشتر در دوره طولانی، بیشتر کنید.استقامت بدن زمانی که رکاب می زنید افزایش پیدا می کند و به راحتی می توانید عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرین و عضلات ساق پا قوی کنید و برای تقویت استخوان ها، تاندون ها و رباط ها به طور روزانه فعالیت خوبی انجام بدهید.

همان طور که می دانید دوچرخه سواری جاده ای استرس، هیجان خاصی دارد و همیشه این نکته از زبان دوچرخه سوران شنیده می شود.هیجان و عجله در زمان دوچرخه سواری جاده ای آدرنالین در بدن تولید می کند که باعث به وجود آمدن خلق و خوی خوب و خوشحالی در دوچرخه سوار می شود.اندروفین در بدن تولید شده، سبب سرخوشی و کم شدن استرس در بدن می شود و جالب تر از همه باعث افزایش مقاومت و ایمنی بدن است که به سلامتی بیشتر دوچرخه سوار کمک زیادی خواهد کرد.

پزشکان توصیه می کنند که افراد بزرگسال باید حداقل 150 دقیقه با شدت متوسط در هفته ورزش انجام دهند. به طور مثال فعالیت ورزشی در هفته باید در مدت 30 تا 60 دقیقه با شدت متوسط 5 روز در هفته، 20 تا 60 دقیقه با شدت زیاد در 3 روز هفته انجام شود تا برای بدن مفید واقع شود.

هر کدام از دستگاه های ورزشی را در باشگاه و خانه باید با استفاده از برنامه مشخصی استفاده کرد و نیازهای بدن را تامین می کنند.با انجام تمرینات درست و مناسب می توانید به جای آنکه گرفتار استرس های غیرضروری بشوید با فشار بر روی عضلات و مفاصل بدن آنها را تقویت کرده و به تناسب اندام مورد نظر برسید.برای اینکه بتوانید با اسپینینگ خریداری شده خود ورزش خوب را انجام بدهید به چند نکته توجه کنید:

در ابتدا ارتفاع صندلی را با توجه به بدن خود تنظیم کرده و موقعیت راحتی را برای بدن فراهم کنید. پاهای شما نباید بیش از حد کشیده یا خیلی خم شوند و بهتر است حالتی 90 درجه داشته باشند.فرمان دوچرخه نیز باید تنظیم شود و اکثرا میتوان آن را به سمت بالا یا پایین، عقب و جلو آن را تنظیم کرد و زمانی که فرمان را تنظیم کردید، باید به فرم بدن در زمان ورزش نیز توجه کنید، شانه ها و قفسه سینه را صاف و آرنج ها را خم نگه دارید.پس از اینکه صندلی و فرمان و بالا تنه خود را به درستی تنظیم کردید، پاها را نیز در محل مخصوص برای رکاب زدن بر روی پدال ها قرار بدهید و فرم اصلی دوچرخه سواری را رعایت کنید.

نظرات() 
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :